{"id":87227,"date":"2026-02-14T13:00:23","date_gmt":"2026-02-14T12:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.promoculture.lu\/web\/produit\/non%20class\u00e9\/je-gere-mon-stress-grace-aux-tcc\/"},"modified":"2026-03-31T08:25:26","modified_gmt":"2026-03-31T06:25:26","slug":"je-gere-mon-stress-grace-aux-tcc","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/dev.promoculture.lu\/web\/produit\/5-sante\/psychologie\/je-gere-mon-stress-grace-aux-tcc\/","title":{"rendered":"Je g\u00e8re mon stress gr\u00e2ce aux TCC"},"content":{"rendered":"<div class=\"field field--name-field-accroche field--type-string-long field--label-hidden field__item\">\u00ab\u00a0Mon programme d&rsquo;auto-th\u00e9rapie\u00a0\u00bb, une collection qui met les outils th\u00e9rapeutiques \u00e0 la port\u00e9e de\u00a0tous et toutes !<\/div>\n<div class=\"field field--name-field-presentation field--type-text-long field--label-hidden field__item\">\n<p>Le stress\u00a0concerne\u00a0<strong>8 personnes sur 10<\/strong>\u00a0en France, et il peut avoir des cons\u00e9quences importantes sur la sant\u00e9, physique et mentale.\u00a0Ce programme d&rsquo;auto-th\u00e9rapie\u00a0se base sur les derni\u00e8res recherches en psychologie et compile l\u2019ensemble des techniques utilis\u00e9es en th\u00e9rapie comportementale et cognitive, afin que les lecteurs et lectrices apprennent en toute autonomie comment mieux g\u00e9rer leur stress au quotidien. Chaque chapitre permet de mieux comprendre son stress en abordant une th\u00e9matique particuli\u00e8re et se termine par une pratique\u00a0de relaxation.<\/p>\n<p>Psychologues et formatrices en gestion du stress par le CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), Aur\u00e9lie Gauchet et Marine\u00a0Paucsik ont con\u00e7u\u00a0<strong>un v\u00e9ritable programme cl\u00e9 en main, en 10 semaines, pour nous apprendre \u00e0 g\u00e9rer\u00a0notre stress au quotidien :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Identifiez d&rsquo;o\u00f9 vient votre stress et apprenez \u00e0 agir concr\u00e8tement sur son origine tout en en ma\u00eetrisant les sympt\u00f4mes.<\/li>\n<li>D\u00e9couvrez la force du programme CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management),\u00a0cr\u00e9\u00e9 aux \u00c9tats-Unis dans les ann\u00e9es 2000.<\/li>\n<li>Laissez-vous guider au fil des semaines gr\u00e2ce \u00e0 de nombreux exercices,\u00a0et d\u00e9couvrez\u00a0diff\u00e9rentes techniques de r\u00e9gulation (restructuration cognitive, strat\u00e9gies de coping, relaxation, m\u00e9ditation de pleine conscience, autocompassion&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Compl\u00e9ments num\u00e9riques : cahiers d&rsquo;exercices, audios, etc.<\/p>\n<\/div>\n<h3>Table des mati\u00e8res<\/h3>\n<p>Chapitre 1 : D\u00e9finition du stress et r\u00e9ponse au stress<br \/>\n\u2003Pratique : relaxation musculaire progressive pour quatre groupes de muscles<br \/>\n\u2003Qu\u2019est-ce que le stress ?<br \/>\n\u2003La r\u00e9ponse de stress<br \/>\n\u2003Trois niveaux de r\u00e9ponse de stress<br \/>\n\u2003Le stress : une r\u00e9ponse normale<br \/>\n\u2003Le stress : un probl\u00e8me de sant\u00e9 publique<br \/>\n\u2003Le stress : une affaire individuelle<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 2 : Stress et prise de conscience<br \/>\n\u2003Pratique : relaxation musculaire progressive pour sept groupes de muscles<br \/>\n\u2003Lien entre stress, perceptions et \u00e9motions<br \/>\n\u2003Perceptions et \u00e9motions<br \/>\n\u2003R\u00f4le du stress dans les \u00e9motions<br \/>\n\u2003Stress, \u00e9motions et besoins fondamentaux<br \/>\n\u2003Prise de conscience des signes de stress<br \/>\n\u2003Exercice de pleine conscience : m\u00e9ditation de la montagne<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 3 : Liens pens\u00e9es et \u00e9motions<br \/>\n\u2003Pratique : relaxation par la respiration<br \/>\n\u2003Influence de nos pens\u00e9es sur nos \u00e9motions<br \/>\n\u2003Situations de stress<br \/>\n\u2003R\u00f4les des pens\u00e9es automatiques<br \/>\n\u2003L\u2019effet des pens\u00e9es automatiques<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 4 : Pens\u00e9es automatiques et distorsions cognitives<br \/>\n\u2003Pratique : imagerie du \u00ab lieu s\u00fbr \u00bb<br \/>\n\u2003Pens\u00e9es automatiques et croyances fondamentales<br \/>\n\u2003Distorsions cognitives<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 5 : Remplacement par la pens\u00e9e rationnelle<br \/>\n\u2003Pratique : training autog\u00e8ne<br \/>\n\u2003Restructuration cognitive<br \/>\n\u2003Remplacer une pens\u00e9e automatique par une pens\u00e9e plus rationnelle<br \/>\n\u2003Se poser les bonnes questions<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 6 : Diff\u00e9rentes strat\u00e9gies de coping<br \/>\n\u2003Pratique : coh\u00e9rence cardiaque<br \/>\n\u2003Les styles de coping<br \/>\n\u2003Les styles de coping selon Lazarus<br \/>\n\u2003Strat\u00e9gie de coping ax\u00e9e sur le probl\u00e8me<br \/>\n\u2003Strat\u00e9gie de coping ax\u00e9e sur les \u00e9motions<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 7 : R\u00e9ponses de coping efficaces<br \/>\n\u2003Pratique : pleine conscience<br \/>\n\u2003Faire face au stress : l\u2019approche en trois \u00e9tapes<br \/>\n\u2003Quelques strat\u00e9gies utiles<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 8 : Gestion de la col\u00e8re<br \/>\n\u2003Pratique : m\u00e9ditation<br \/>\n\u2003Reconna\u00eetre sa col\u00e8re<br \/>\n\u2003Exprimer sa col\u00e8re<br \/>\n\u2003G\u00e9rer sa col\u00e8re<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 9 : Entra\u00eenement \u00e0 l\u2019affirmation de soi<br \/>\n\u2003Pratique : imagerie du jardin color\u00e9<br \/>\n\u2003Qu\u2019est-ce que l\u2019affirmation de soi ?<br \/>\n\u2003Composantes de l\u2019affirmation de soi<br \/>\n\u2003Apprendre \u00e0 dire non<br \/>\n\u2003Affirmation de soi et \u00e9coute active<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n<p>Chapitre 10 : Soutien social et programme personnel de gestion du stress<br \/>\n\u2003Programme personnel de gestion du stress<br \/>\n\u2003R\u00f4le du soutien social<br \/>\n\u2003S\u2019entourer de relations de qualit\u00e9<br \/>\n\u2003Les \u00e9tapes du programme personnel<br \/>\n\u2003Pour aller plus loin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab\u00a0Mon programme d&rsquo;auto-th\u00e9rapie\u00a0\u00bb, une collection qui met 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